Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Nie. Napisano tutaj, że nie można porównać zawodników. Różnych dyscyplin. Można i to jest bardzo łatwe. Pod względem siły, pułapu VO2 max, pod względem wagi ciała i jego składu. Da się wszystko. Kulturystyka to nie jest: [...]
don - pompa bedie. ale pompa to jest najlepsza w studni albo jak ktos lubi sprosne akcesoria, to moze sie pompkami pobawic w sypialni 1sze cwiczenie musi byc agresywne. musi byc na nim postep. i to powinno byc jedno z cwiczen: - wycisk lezac - przysiad - wycisk siedzac - martwy ciag jesli w tym jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, [...]
Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
Tykuś, 8 miesiecy temu rozpisales mi taki trening: Mam dla Ciebie taką propozycję, napiszę Ci poniżej trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić [...]
Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]
Witam cwiczę według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, [...]
GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]
Nie wiem po co galopujesz jak na siłę próbujesz przyrównać kulturystykę do trójboju - trochę mylnie i pochopnie zarazem:) Kulturystyka to nie jest: przysiad, martwy ciąg oraz wyciskanie na ławce - to nic nie znaczy. Duże ciężary w tym sporcie - również nic nie znaczą :) wyraźnie jest napisane, że początkujący musi dbać o progres siłowy, lecz [...]
ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]
To mała i pewnie niepełna poprawka. 3. low fat = niskotłuszczowa 5. Im dłuższe serie, tym lepiej 8. na diecie poniżej zapotrzebowania kalorycznego 14.wykształcic, wyrzeźbić 15. Jeśli mieśnie są napompowane, znaczy że postępujesz odpowiednio, zapewniając ich hipertrofię (przerost), lub jeśli boli to znaczy, że rosnie. 16. Tuchodzi o jakąś chorobę, [...]
sakmajdik: Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]
na silne plecy są trzy podstawowe ćwiczenia -i faktycznie z granicznym do techniki obciążeniem- podciągania na drążku- bo nic nie rozwija tak mięśni najszerszych >szczególnie na szerokość< wiosłowania w opadzie- bo nic nie rozwija tak najszerszych tych głębiej/"bliżej ciała" poołożonych/ i na grubość, a także mięśni położonych [...]
wodyn moge robic na trening plecow na 1 treningu martwy ciag, wioslowanie sztanga, wioslowanie sztangielka czy to za duzo i bez szensu przetrenuje sie i oczywiscie podciaganie lub sciaganie, i szrugsy?
Jedyna wada sztangielek to ich wielkosc. Absolutnie ich nie neguje, ba: uwazam za skuteczniejsze od wioslowania sztanga! Zawsze stawiam na wioslowania jednoracz, zawsze! Niestety juz sztangielki 50kg nie sa zbyt poreczne i narzucaja nie do konca poprawny styl. Nie wyobrazam sobie cwiczeia sztangielka 150kg. Za to na suwnicy smitha moce to [...]
atlas mi niedziala komp sie wiesza, kiedys pisales zeby sztange opuszczac nizej kolan, dales kiedys filmik jak gosc robil, i mowiles ze on powinien sie bardziej pochylic i sztange opuszczac nizej a mial ja na wysokosci kolan z tego co pamietam...nie ejstem poczatkujacym ale jesli chodzi o przysiady, martwy ciag to tak a jak chodzi o plecy to [...]
Ty czytasz czy zgadujesz co jest napisane????? Nigdzie sobie nie zaprzeczylem, bo temat jest za prosty na takie bledy!!!! Kazda wersja wioslowania idzie na cale plecy , ale w zaleznosci od wersji roznie rozkladaja akcenty na rozne miesnie plecowbadz ramion. "Najrowniej" rozlozone przyrosty bedzie dawac wioslowanie nachwytem na [...]
[...] ZEBER, ALE BLIZEJ BIODER NIZ KLATY. DO klatki chyba bardziej idzie na tylne bary i kaptury TEZ, ALE BICEPS ZA BARDZO TU DECYDUJE... a do brzucha na nizsze rejony, czy mam racje? CZYM NIZEJ TYM BARDZIEJ NA CALOSC PLECOW, BARDZIEJ NAJSZERSZE. "NIZSZE REJONY" TO BARDZO MYLACE OKRESLENIE.. I JAKO TAKIE NIEPRAWDZIE. ROBISZ MARTWY CIAG?
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
